Alle unten stehenden Inhalte und noch viele weitere nützliche Infos findest du unter http://www.sge-ssn.ch/de/
TEST ZUR LEBENSMITTELPYRAMIDE
Finden Sie heraus, wie Ihre Lebensmittelpyramide aussieht! Essen und trinken Sie ausgewogen? Oder ist Ihre Pyramide verzerrt und einige der Stufen viel zu kurz oder zu lang?
Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit und beantworten Sie folgende Fragen. Gehen Sie dabei in Gedanken einen möglichst gewöhnlichen Tag durch. Vergessen Sie nicht, auch die Speisen, Snacks und Getränke anzugeben, die Sie zwischendurch neben den Hauptmahlzeiten essen oder trinken. Zum Beispiel ein Gipfeli während der Sitzung, ein Stück Schoggi zum Kaffee, Popcorn im Kino etc.
http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/test-zur-lebensmittelpyramide/
MEINE ESSGEWOHNHEITEN
ANALYSE IHRER ESSGEWOHNHEITEN
Wenn Sie den unten stehenden Fragekatalog beantworten, wird Ihnen schnell klar, in welchen Bereichen Ihr Ernährungsverhalten kritisch und demzufolge eine Änderung besonders wünschenswert ist.
Vielleicht denken Sie jetzt: «Das weiss ich doch schon lange!» Lassen Sie sich überraschen und machen Sie jetzt den Test! http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/meine-essgewohnheiten/
MEIN KALORIENBEDARF
Nicht jeder Mensch verbraucht gleich viel Kalorien. Denn der Kalorienbedarf hängt unter anderem von Geschlecht, Körpergewicht und Alter ab. Daneben entscheidet auch die körperliche Aktivität in Beruf und Freizeit einer Person darüber, wie viel Energie sie im Alltag verbrennt.
Wie viele Kalorien benötigen Sie täglich? Folgender Test hilft Ihnen, Ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen. http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/mein-kalorienbedarf/
MEIN GEWICHT
AB WANN MACHEN ÜBERGEWICHT UND EIN HOHER BMI KRANK?
Schaden Bierbauch und «Reiterhose» der Gesundheit oder stören sie nur die Ästhetik? Nicht jeder, der sich dick fühlt, muss aus gesundheitlichen Gründen abnehmen.
Bringen Sie zu viele Pfunde auf die Waage? Wenn ja, schadet das Ihrer Gesundheit? Neben dem Körpergewicht entscheidet nämlich auch die Fettverteilung darüber, ob von ihrem Gewicht ein Gesundheitsrisiko ausgeht.
Durch den BMI-Test erfahren Sie, ob und wie viel Sie Ihrer Gesundheit zuliebe abnehmen sollten. http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/mein-gewicht/
Alle unten stehenden Inhalte und noch viele weitere nützliche Infos findest du unter http://www.feel-ok.ch/de_ch/jugendliche/themen/ernaehrung/ernaehrung.cfm
FAST FOOD-CHECK
Hier kannst du herausfinden, wo du bezüglich Fast Food stehst.
FAST FOOD QUIZ
Es gibt viele Gerüchte und Mythen zum Thema Fast Food. Doch welche stimmen? Hier kannst du dein Wissen testen.
WAS STECKT IN FAST FOOD?
Wer viel klassischen Fast Food isst, dessen Ernährung ist tendenziell...
GESUNDES FAST FOOD
Möchtest du Fast Food geniessen und ausgewogen essen?
Mit diesem kleinen Test merkst du, wie einfach das geht.
Wir haben dir hier ein paar Tipps zusammengestellt, wie du dies erreichen kannst:
Gemüse, Salat und / oder Früchte einbauen
Du könntest zum Beispiel häufiger eine Salatmahlzeit essen, zum Hamburger anstelle von Pommes einen kleinen Salat bestellen, oder eine frische Frucht als Dessert oder zwischendurch geniessen. Achte dabei doch darauf, dass du Gemüse und Früchte aus der Region wählst. Die Orangen für den Orangensaft werden von weither transportiert; Äpfel wachsen hingegen in der Schweiz.
Gemüse, Salate und Früchte haben verschiedene positive Wirkungen:
· Die darin enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe helfen dir, deinen Bedarf zu decken.
· Die darin enthaltenen Nahrungsfasern tun deiner Verdauung gut.
Portionengrösse bewusst auswählen
Überlege dir vor der Bestellung, wie gross dein Hunger wirklich ist.
Auch wenn du das grössere Stück essen könntest, frage dich: Willst du es bestellen, weil du so grossen Hunger hast oder eher aus Gewohnheit oder vielleicht weil deine Freunde auch das grössere Stück nehmen?
Mineralwasser statt Süssgetränke
Süssgetränke enthalten sehr viele Kalorien und liefern dabei keine Vitamine und Mineralstoffe.
Eine gute Möglichkeit Kalorien zu sparen, ist daher, weniger Süssgetränke zu trinken und dafür auf Wasser umzusteigen. Ab und zu – als Abwechslung – darfs auch gerne mal ein Fruchtsaft oder ein light-Getränk sein.
Vollkornprodukte bevorzugen
Wenn du ein Sandwich aus Vollkornbrot anstelle von Weissbrot isst, liefert es dir zusätzliche Nahrungsfasern, Vitamine und Mineralstoffe.
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